co po treningu

Dodałem na wieczór twaróg wiejski zamiast odżywki + małą ilość węgli ( równie dobrze mogę dać mix warzyw, cebula, rzodkiewka ) Odżywkę białkową bezpośrednio po treningu a kolację przesunąłem na 19, jedyne co mi nie daje spokoju to spora ilość białka a nie mam za bardzo koncepcji co ująć... /SFD/Images/2015/9/25/66043d057b3241d4a9d587e6ee64e523.jpg

białko bierzesz wg zapotrzebowania.. mozesz brac do sniadania, mozesz pic po treningu, mozesz też pić na noc, to jest uzupelnienie po prostu makroskladników (w tym wypadku białka) Czy Ty proponujesz początkującemu suplementy? Jeżeli Ty chcesz to sobie bierz. Nie potrzeba żadnych suplementów na tym etapie :) %-) w którym momencie mu zaproponowałem [...]

1. Po co ci to kakao, lepiej daj jakiegos owoca 2. Wafle ryzowe sa dobre po treningu a nie na posilek w ciagu dnia, lepiej zjedz brazowy ryz. A nie zapomniales o bialku w tym posilku?? 3.Zamiast jesc tutaj 100 g ryby + 100 gram wolowiny lepiej przenies wolowine lub rybe na poprzedni posilek,dzieki temu bialko bedzie lepiej rozlozone. 4. To jest w [...]

Powiedzmy SizeON od razu po treningu a białko 20-30min poźniej. Na niektórych stackach jest napisane żeby nie łączyć z mlekiem. Co do BCAA to nie ma przeciwwskazań żeby łączyc ze stackami kreatynowymi.

zakupilem bcaa z olimpu mega caps 1100 jak polecacie stosowac ? 1g na 10 kg wagi ?? przed i po treningu ? a co z dniami nietreningowymi ??

A więc treningi robię tak jak napisałem wyżej po tyle samo powtórzeń i takie same codziennie z jednym dniem przerwy . Co do posiłków będę więcej jadł w ciągu dnia ale mniejsze ilości no i po treningu jogurty lub owoce . Coś się poprawi ?

[...] i co do dawki to macie racje mysle ze 100mg e2d mnie klepnie @edit a co do suplementacji to mam zamiar brać multiwitamie z FA, omegi 3 i witamine C (jako antyoksydant po treningu), i tutaj jeszcze pytanie czy jak mnie mocno porobi to czy jest sens dorzucać ZMA żeby sie lepiej spało czy to i tak nic nie da? Zmieniony przez - Gacol w dniu [...]

"Ja pije weglowodany Treca zaraz po" Z tego co czytalem w dziale TRENING wiele osob sugerowalo pic Carbo jakies 15-20 min po treningu

[...] OLIWA Z OLIWEK 10ml b:0 t:9,96 w:0 Kcal:88,2 RAZEM: b:200,99 t:109,34 w:440,38 Kcal: 3408,1 TRENING - godz: 20:00 -21:30 20 min. po treningu Carbo 50g POSILEK 6 - godz: 22:00 (przed snem) odzywka bialkowa Co o tym sadzisz s.m.p.a?? nie za malo bialka?? nie za duzo weglow?? nie wiem jak tluszcze i [...]

[...] Kcal:148,5 pomidor b:1,26 t:0,28 w:5,04 Kcal:21 OLIWA Z OLIWEK 10ml b:0 t:9,96 w:0 Kcal:88,2 RAZEM: b:200,99 t:109,34 w:440,38 Kcal: 3408,1 TRENING - godz: 20:00 -21:30 po treningu wymieszaj carbo z białakiem i idz spać wystarczy Co o tym sadzisz s.m.p.a?? białka jest ok ale węgli uciąłbym na poczatek do 4g lub 4,5g jeśli masa nie bedzie szła [...]

Dobra. Najważniejsze co chciałem wiedzieć to ,że po treningu właściwym biegać. 2 razy w tygodniu mi tylko wypadnie ale zawsze coś... i teraz to już wgl. będę jak trup chodził :)

Placek uzyskałem kolejnego soga! wiesz chodziło mi o coś zamiast zupek, np. jesteś głodny i obisz sobie coś szybkiego ale możesz też powiedzieć mi co jest przed i po treningu wytrzymałościowym, oczywiście jeśli chcesz Barakus pozdrawia

Regeneracja ot co, mięsień potrzebuje odpoczynku po treningu, rośnie wtedy kiedy nie jest ćwiczony a trening to tylko bodziec do wzrostu, jak będziesz katował bica przykładowo codziennie to na pewno ci nie urośnie, prędzej przetrenujesz go albo jakiejś kontuzji się nabawisz, polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz w tabelce ile czasu [...]

spie 7-8h a nawet wiecej czasami. a co do diety to staram sie zjesc posiłek o wysokiej zawartosci białka po treningu i przed treningiem posiłek bogaty w weglowodany , co moge zrobic aby było jeszcze lepiej??

[...] drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce bez owoców dodaj oliwy przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak troche warzyw i oliwe mozesz dodac po treningu: ryz/kasza/makaron/ziemniaki + kurczak daj ryz biały/ziemniaki+kurczaka kolejny posilek: warzywa/owoce/orzechy/nie wiem co jeszcze wymyslec [...]

[...] i drugie danie (jako mieso wystapi drob, salatka z oliwa z oliwek) i twarog chudy kolacja = posilek przed silownia: rybka, chleb razowy, twarog i ze jest to posilek przed treningiem to wrzuce lyzke miodu po treningu = posilek do snu: 2 szklanki mleka, jajko(surowe) no i twarog no i tyle czekam na porady silke mam o 20 wiec dlatego tak to wyglada

[...] wiek/staz raczej niema az takich dysproporcji, by trzeba priorytetowo potraktowac ktoras partie. trzymaj miche, cwicz sumiennie i porawnie technicznie, a efekty napewno beda. co do smego bica to mozesz dodac lekki strething wiszac na drazku podchwytem przez okolo30s po treningu i tyle. pozdro Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-05 00:09:58

Oliwa będzie lepszym rozwiązaniem niż slonecznik/orzechy? ;) Co do połączenia carbo i białka to już poprawiłem (1 post nad Twoim), warzywa z pełnowartościowego po treningu tez usunałem i wrzuciłem do posiłku przed snem. Dzięki

isałem przeciez ze diete nie mam konkretnej... bazuje sie na tej diecie : łatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Jaja kurze 120g (2x) 15/12,84/1,2/181 Mleko 0,5% 150ml 5,25/0,75/7,65/60 miód pszeczli lipowy 10g 0,03/0/7,95/32 OK ----------- 26,93/16,95/96,7/645 Omega 3 Kapsulki 2x __________________________________ Snadanie II Szkola 9.40 Chleb zytni [...]

[...] ostatnio okazało się ze mam złą technikę ponieważ trzyamł sztange tak ze wszystko szło na przedni akton barków a mała częsć na klatkę teraz wyczaiłem o co chodzi i po treningu miałem za***iście zpoompowaną klatkę ...wypas dzięki za pomoc ale conjamniej przez 2-3 miesiące będę się trzymmal planu który prowadze ..orpócz masy celem jest też [...]